ノルディックウォーキングのひそかな人気ポイントは、ポールを使ったストレッチができるという点！

ストレッチをしている時に、ヨロヨロしてしまう人はいませんか？ポールを使うと支点が増えるので、しっかりとストレッチをすることができます。また、ポールをひっぱるストレッチでは、自分の力だけでは伸ばせない筋肉をしっかりと伸ばす事もできますよ。

そんなストレッチにお役立ちの「ストレッチシート」をご紹介します！

ノルディックウォーキング「ストレッチシート」とは？

みなさんはどこでノルディックウォーキングをしますか？

もちろん屋外ですよね。例えば、公園に行った時、「よーし、ストレッチから始めるぞ！」という時に、「あれ？あとどんなストレッチがあったっけ？」「このストレッチ、これでいいんだっけ？」と悩んでしまう場合がありませんか？

そんな時は、こっそりポケットに忍ばせた「ストレッチシート」でチェックしながらストレッチしてみてくださいね。

「ストレッチシート」の使い方

「ストレッチシート」はpdf形式になっています。ダウンロード後、プリントアウトして使用してください。

右記の「ストレッチシートの作り方」を参考に、「ストレッチシート」を作成してみたください。

じゃばら状の小さい冊子になります。ノルディックウォーキングの際には、ポケットに入れて、「ストレッチシート」をチェックしながらストレッチしてみてくださいね！

↑「ストレッチシート」折りたたむとポケットサイズの冊子になりますよ。

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このコンテンツでは、「ストレッチシート」で紹介しているストレッチ方法から、ポールの長さ調整方法、歩き方など、ノルディックウォーキングの基礎を動画でご紹介しています！

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さっそく使ってみよう

「ストレッチシート」はpdf形式になっています。ダウンロード後、プリントアウトしてご利用ください。

ノルディックウォーキング「ストレッチシート」（385KB）

PDFファイルをご覧いただく為には、Adobe Acrobatreader(R)が必要です。 左のアイコンをクリックして、ダウンロードいただけます。

※「ストレッチシート」の注意点
・ストレッチシートに記載されているストレッチは参考モデルです。ご自身の体調やレベルに応じて適宜変更してください。
・ストレッチを行う際には、周囲を確かめ、ポールが人に当たらないか確認してください。
・ストレッチシートにはストレッチ方法の要点のみ掲載していますことをご了承ください。
・ストレッチシートの転載・再配布はお断りしています。ご友人などにご紹介いただく場合には、ノルディックウォーキング・ネットワークよりご自身でダウンロード・プリントアウトしていただくようお伝えください。

「ストレッチシート」の作り方

※pdfを開いて「 ボタン」を押すとプリントができます。
プリントの際は「フチなし印刷」機能を選択すると折り目等がずれる事なく印刷する事ができます。また、用紙のサイズに合わせてプリントしてください。

カッターなどで太線に切り込みを入れます。

点線（・・・）は谷折り、実線（−）は山折りします。

表紙が表に来るように折り、出来上がりです。

さっそくポケットに忍ばせて出かけましょう。